trening ramion

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

?? co to ma byc pozmieniaj wszystko albo uzyj wyszukiwarki i znajdz juz oceniony plan tu trzymaj zalozenia planu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

Nie widzę podciągania, wiosłowania, martwego. Wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo kontuzjogenne. Wyciskanie na skośnej też bym sobie darował, jedno ćwiczenie starczy. Skłony boczne zbędne, nadgarstki też. Uginanie ramion zrobiłbym hantlami. Skąd trening? Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-08-26 20:44:48

[...] Ramion Bokiem w opadzie 3x12 3Szrugsy sztangielkami stojąc 4x10 4Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 albo to Wiosłowanie sztangielką 4x10 jedno z tego bym tylko robił 3Podciąganie sztangi w opadzie4x10 to tylko moje sugestje,sam zobaczysz,a trening nie jest zły Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-08 11:37:28

Staram się nie jeść słodyczy , piję 2l wody dziennie. Jak narazie moja waga powoli maleje, więc narazie jest Ok.Zobaczymy co będzie dalej. Mój trening (przepisany przez Kulturystów www.super***.pl ) Wtorek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 10- 8-6-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 – 10-8 3. Rozpiętki [...]

[...] Mierzysz maksymalny czas stania na rekach (początkowo zapewne przy ścianie) pamiętając o swobodnym oddychaniu. Następnie dzielisz ten maksymalny czas stania na dwa, i co trening wykonujesz kilka-kilkanaście serii trwających właśnię połowę tego czasu. Masz instruktaż jak się nauczyć po polsku: [...]

tu masz dobry trening trójboju siłowego bardzo szybko nadwagę zamienisz w mięśnie 1 dzień (poniedziałek) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: [...]

Dzień 9( Wczoraj ) Trening 1) przysiady 3s 65kg 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 72,5kg 3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 42,5kg 4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg 5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 52,5kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

Diete juz mam. Cwicze 5 tygodni. Opracowałem sobie a własciwie to skopiowalem :D Trening FBW. Cel: Masa Jeden zestaw ćwiczony 3 razy w tygodiu. Ilość powtórzeń 8 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku [...]

Klatka piersiowa + biceps ławka pozioma sztanga 12/10/8/8/8 ławka skośna sztangielki 12/10/8/8 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 unoszenie przedramion sztanga łamaną 12/10/8/8/8 unoszenie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 Nogi + barki przysiady olimpijskie 12/10/8/8/8 WYpychanie nogami na suwnicy 12/10/8/8 uginania siedząc [...]

1. Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie, 8-10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 10-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na płasko - 4 serie, 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli (barki) - 3 serie po 10-8 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka [...]

[...] 2/3 kasza gryczana/makaron/ ryz (basmanti) pierś z kurczaka, tuńczyk, warzywa (dowolne przyrzadzenie) /4. Białko Serwatkowe + banany 5. ryż, kurczak, brokuły i kalarofior trening 6. odżywka po treningowa BULK MPH up your mass 7. Łyżka nutelli + serwatka na noc. Suple, Creatine CM3, Olimp AMino 9000, Bulk, Serwatka Olipm Whey COmplex, Vitaminy [...]

tak jak pisałem trening zapożyczam z twojego tematu... A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10p wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12p rozpiętki 2s 10p szrugsy 3s 12p unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10p B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12p przysiad [...]

[...] z piątku: Klata: -wyciskanie płasko hantlami 12*8/14*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/14*10 Barki: -wyciskanie hantli 8*8/8*8 -unoszenie hantli w opadzie 8*12/8*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 8*12/8*12/8*12 Pytanie do was... jak dołożyć teraz do treningu z poniedziałku ? moge dodac tylko do pierwszego cwiczenia a reszta tak samo ?

TRENING Z DZIŚ: Nogi: -przysiady do ławki 35*8/37*8/39*6/42*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -podciąganie na drążku max/max/max/max -wiosłowanie sztangielką 10*8/12*8/14*6 -martwy ciąg(po siadach) 39*8/42*8/48*6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 20*10/24*10/26*10 -hantle z supinacją stojąc [...]

Trening np. pon,śr,pt. Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 6-8 tygodni, potem trzeba myśleć o podziale na A i B. Pzdro

Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s Trening: I tydz: ABA II tydz: BAB III tydz: ABA itd. Pzdro

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] z zza glowy 3s, unoszenie w opadzie 3s, w A2 np. unoszenie bokiem 3s. Na trica tez rozpisales 3 cwiczenia xD w A1 2cw po 3s w A2 1 cw. 3s. Rozpisz jeszcze raz caly trening tak jak sie nalezy. pamietaj o podstawach 12-16serii duze partie, 6-9 serii na male (ja mialem 16 i 9 serii, dobrze mi sie cwiczyclo). Zmieniony przez - booolooo w [...]

Przeczytałem posty podwieszone dotyczące treningu HST i teraz nie wiem, co mam wybrać, jakie ćwiczenia będą odpowiednie? Niżej znajduje się mój poprzedni plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi [...]